So bereiten Sie Smoothies zu: Eine hilfreiche Anleitung

Lecker, nahrhaft und einfach – es gibt nichts Besseres als einen Smoothie, um gut in den Morgen zu starten. Das tägliche Schneiden und Mischen Ihrer frischen Lieblingszutaten kann jedoch wertvolle Zeit in Anspruch nehmen. Hier kann ein wenig Vorbereitung den Tag retten.

Machen Sie sich diese gesunde Wahl auch leicht, indem Sie Ihre Smoothies zubereiten. Von Tiefkühlpackungen bis hin zu Eiswürfeln können Sie einen nahrhaften Snack nur eine Mischung aufbewahren oder auftauen. Erfahren Sie mit unseren Top-3-Tipps, wie Sie Smoothies für die Woche zubereiten.

Schritt 1: Erstellen Sie Ihre Smoothie-Formel

Smoothies sind das ultimative anpassbare Essen. Sie alle haben jedoch ein paar grundlegende Bausteine. Beginnen Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten damit, die Aromen zusammenzustellen, die Ihrem Geschmack und Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen.

Ob Sie eine vegane Açaí-Bowl zubereiten oder mit glutenfreien Smoothies< experimentieren t2>, notieren Sie auf Ihrer nächsten Einkaufsliste ein paar Optionen aus jeder dieser Zutatenkategorien für Ihre Meal Prep Smoothies.

Obst und Gemüse 

Smoothies sind eine der einfachsten Möglichkeiten, in Ihre sieben täglichen Portionen Obst und Gemüse zu passen. Während einige Früchte eine cremigere Textur bieten, können Sie für Ihren Smoothie fast alle mischbaren Produkte auswählen.

Erwägen Sie beliebte und nahrhafte Basen wie:

• Banane
• Acerola
• Drachenfrucht
• Grünkohl
• Gurke
• Ananas
• Beeren
• Mango
• Avocado
• Blumenkohl
• Apfel
• Birne
• Und unsere Lieblingsbasis, Açaí. Erfahren Sie mehr darüber, woraus Açaí besteht in unserem neuesten Blog!

Flüssigkeiten

Wenn Sie alle Ihre Zutaten ohne Flüssigkeit pürieren, erhalten Sie am Ende ein klumpiges, unappetitliches Durcheinander. Um das Durcheinander zu mildern, glätten Sie Ihren Smoothie mit einem flüssigen Element.

Wasser funktioniert zur Not, aber Sie können cremigere Texturen erstellen mit:

• Mandelmilch
• Kokosmilch
• Cashewmilch
• Europäischer Joghurt
• Hafermilch
• Magermilch

Add-Ins

In einen Smoothie passt alles, was sich mixen lässt. Passen Sie das Nährwertprofil Ihrer Mischung mit verschiedenen Nicht-Erzeugnis-Zusätzen an. Diese Zutaten helfen, die Fette, Proteine ​​und Nährstoffe zu ergänzen, die gewöhnlichen Früchten fehlen:

• Proteinpulver
• Spirulina
• Maca-Pulver
• Nussbutter
• Getreide (Hafer, Quinoa usw.) )
• Samen (Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen usw.) )
• Kakaopulver
• Kokosflocken

Schritt 2: Smoothie-Gefrierpackungen zusammenstellen

Sobald Sie das Lebensmittelgeschäft besucht haben, ist es an der Zeit, Ihre Smoothie-Zutaten vorzubereiten. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist das Zusammenstellen einzelner Smoothie-Packs.

Viele Smoothies verwenden gefrorene Produkte für eine dicke, reichhaltige Textur. Indem Sie das Obst und Gemüse für Ihre Smoothies einzeln einfrieren, sparen Sie viel Zeit jeden Morgen beim Schneiden und Würfeln. Noch besser, wenn Sie Smoothie-Gefrierpackungen vorbereiten, haben Sie immer eine Smoothie-Basis an Deck. Einige beliebte Freezable-Kombinationen sind:

• Banane + Erdbeeren + Mango
• Gefrorenes Açaí + Banane + Heidelbeeren
• Açaí + Grünkohl + Spinat
• Açaí + Gemischte Beeren + Blumenkohl + Kakao

Geben Sie geschnittene Portionen Ihres Obsts, Gemüses und Gemüses in verschließbare Behälter wie Einmachgläser, Tupperware aus Glas oder wiederverwendbare Gefrierbeutel aus Silikon. Wann immer Sie hungrig sind, können Sie immer ein vorportioniertes SAMBAZON Original Blend Frozen Açaí Packet mit Zutaten Ihrer Wahl mixen -ins und Flüssigkeit – und voila! Smoothies (ohne Hacken), zu jeder Tageszeit.

Schritt 3: Bereiten Sie Chargen von Smoothies vor

Manchmal fühlt es sich an, als könnten wir morgens kaum aus dem Bett rollen – geschweige denn eine Banane zerkleinern. An solchen Tagen könnten vorgefertigte Smoothie-Batches Ihre Lösung sein so dass Sie noch Zeit haben, sich vor der Arbeit um Ihr Bett zu kümmern.

Wie sich herausstellte, können Sie einen frischen Smoothie tage- oder sogar monatelang aufbewahren. Es hängt alles von Ihrer Lebensmittellagerung ab. Wenn Sie sich die Arbeit gerne sparen, sollten Sie diese Batch-Methoden für wie man Smoothies aufbewahrt:

• Im Kühlschrank aufbewahren – Bei kleineren Chargen ist die Aufbewahrung im Kühlschrank eine einfache und schnelle Möglichkeit, Smoothies für die nächsten Tage zuzubereiten. Bereiten Sie einfach Ihr Smoothie-Rezept zu und kühlen Sie dann den Überschuss in einem verschließbaren Krug, Einmachglas oder Behälter. Sie können es unbedenklich bis zu zwei Tage konsumieren.

• Im Gefrierschrank aufbewahren – Portionierte und lang haltbare Smoothies sind eine einfache Lösung. Gießen Sie Ihren Smoothie einfach in luftdichte Behälter (wie Plastik oder Glas) und frieren Sie ihn bis zu 7 Tage lang ein. Achten Sie darauf, Smoothies immer in einem Gefrierschrank mit einer Temperatur unter 20 Grad Fahrenheit aufzubewahren, um das Wachstum von Mikroben zu verhindern.

Obwohl Sie Kunststoff- und Glasbehälter verwenden können, achten Sie darauf, genügend Platz im Kopf zu lassen, damit sich Ihr Smoothie ausdehnen kann, und stellen Sie immer sicher, dass Ihr Vorratsbehälter mit warmem Seifenwasser gereinigt und desinfiziert wurde, bevor Sie Ihren Smoothie darin aufbewahren.

Denken Sie daran, dass wir nicht empfehlen, Smoothies mit Milchprodukten und Blattgemüse aufzubewahren, da die meisten dieser Smoothies in nur wenigen Stunden braun werden und Obst und Gemüse dadurch einen Teil ihres Nährstoffgehalts verlieren können.

Reibungsloses (dh) Segeln mit SAMBAZON

Gesunde Ernährung sollte einfach sein – nicht stressig. Um diese Nährstoffe in Ihren Tag zu integrieren, verwenden Sie diese Tipps für Smoothies zum Zubereiten von Mahlzeiten. Unabhängig von Ihrem Zeitplan haben Sie einen leckeren und gesunden Snack zur Hand.

Natürlich vegan und glutenfrei und aus nachhaltigem Anbau in Brasilien stammend bringen wir die Açaí-Superfrucht zu Smoothie-Enthusiasten auf der ganzen Welt. Holen Sie das Beste aus Açaís reichen Aromen und unglaublichen Nährstoffen mit unseren gefrorenen Pürees heraus – original, ungesüßt, proteinreich und mehr.

Quellen:

Ambitionierte Küche. Wie man Smoothies zubereitet: 3 verschiedene Arten (plus Tipps!). https://www. ambitionierte Küche. com/how-to-prep-smoothies-3-different-ways/