Seu sistema imunológico é vital para uma vida forte e saudável. Embora manter um sistema imunológico saudável seja mais do que o que você come, sua dieta é um componente crítico. Ao adicionar certos alimentos à sua dieta, você pode fortalecer seu sistema imunológico — e desfrutar de algumas refeições e lanches deliciosos também!
Aqui estão algumas de nossas ideias sobre alimentos saudáveis que você pode experimentar para aumentar a imunidade, bem como apoiar sua saúde e bem-estar geral.
Quais alimentos fortalecem seu sistema imunológico?
Uma das melhores maneiras de apoiar naturalmente o seu sistema imunológico é comendo uma dieta saudável cheia de vitaminas e minerais.
Uma dieta rica em vitaminas antioxidantes é o caminho a percorrer. Pense em comer em cores: frutas e vegetais verde-escuros, vermelhos, amarelos e laranjas são ricos em antioxidantes. Experimente Açaí, frutas vermelhas, frutas cítricas, kiwi, maçã, uva vermelha, couve, cebola, espinafre, batata doce e cenoura.
Pronto para começar? Escolha alguns alimentos para a saúde do sistema imunológico da lista abaixo.
AÇAÍ
O açaí é um superalimento especialmente bom para a saúde do sistema imunológico. Por que? O açaí contém 19 aminoácidos diferentes, ácidos graxos saudáveis, minerais e outros nutrientes. O açaí também é rico em antocianinas, moléculas que atuam como antioxidantes trabalhando para combater o estresse no corpo, livrando-o dos radicais livres. Saiba mais sobre benefícios do açaí.
Guaraná
O guaraná é rico em compostos com propriedades antioxidantes, incluindo cafeína, teobromina, taninos, saponinas e catequinas. Esses antioxidantes podem apoiar a imunidade, pois neutralizam os radicais livres. As tribos amazônicas usam o guaraná há séculos por suas propriedades terapêuticas.
Vitamina C
A vitamina C ajuda a fortalecer as defesas naturais do seu corpo. Seu corpo também o usa para reparar e manter ossos, dentes e pele saudáveis. Frutas cítricas são uma fonte esperada, mas você também pode encontrar vitamina C em vegetais e frutas como espinafre, couve, pimentão e mamão. Hum!
Sementes de Girassol e Amêndoas
Sementes de girassol e amêndoas são uma boa fonte de vitamina E, que suporta o sistema imunológico do seu corpo através do crescimento de células T, que combatem infecções. Apenas uma onça de sementes de girassol fornece um pouco menos da metade de sua dose diária recomendada de vitamina E. Uau!
Precisa de algumas ideias de receitas? Veja toda a nossa coleção de receitas de açaí, incluindo nossa série de deliciosas receitas de tigela de açaí e nossa excelente variedade de Receitas de smoothie de açaí.
Outras maneiras de fortalecer seu sistema imunológico
Além de escolher alimentos para fortalecer a saúde do sistema imunológico, você também pode fazer mudanças simples em suas atividades diárias, como
- Lavar as mãos por pelo menos 20 segundos várias vezes ao dia
- Dormir 7-8 horas todas as noites; e
- Fazer exercícios por pelo menos 30 minutos por dia, alguns dias por semana.
Incentivamos você a praticar hábitos saudáveis não apenas para apoiar um sistema imunológico mais forte, mas também para viver saudável todos os dias, para que você se sinta energizado e pronto para tudo que a vida reserva para você.
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