Hur man förbereder Smoothies: En användbar guide

Välsmakande, näringsrikt och enkelt – det finns inget som en smoothie för att börja din morgon rätt. Som sagt, att skära och blanda dina färska favoritingredienser varje dag kan ta dyrbar tid. Det är där lite förberedelser kan rädda dagen.

Gör även detta hälsosamma val till ett enkelt genom att förbereda dina smoothies. Från frysta förpackningar till isbitar, du kan hålla ett näringsrikt mellanmål bara en blandning eller tina bort. Lär dig hur du förbereder smoothies för veckan med våra tre bästa tips.

Steg 1: Bygg din smoothieformel

Smoothies är den ultimata anpassningsbara maten. Men de har alla några grundläggande byggstenar. För att förbereda måltid, börja med att sätta ihop de smaker som passar din smak och kostbehov.

Oavsett om du gör en vegansk Açaí-skål eller experimenterar med glutenfria smoothies, på din nästa inköpslista, anteckna några alternativ från var och en av dessa ingredienskategorier för dina måltidsförberedande smoothies.

Frukt och grönsaker 

Smoothies är ett av de enklaste sätten att passa in i dina sju dagliga portioner frukt och grönsaker. Medan vissa frukter ger en krämigare konsistens, kan du välja nästan alla blandbara produkter för din smoothie.

Tänk på populära och näringsrika baser som:

• Banan
• Acerola
• Dragonfruit
• Grönkål
• Gurka
• Ananas
• Bär
• Mango
• Avocado
• Blomkål
• Apple
• Päron
• Och vår favoritbas, Açaí. Lär dig mer om vad Açaí är gjord av i vår senaste blogg!

Vätskor

Om du blandar alla dina ingredienser minus vätska kommer du att sluta med en klumpig, oaptitlig röra. För att mildra röran, jämna ut din smoothie med ett flytande element.

Vatten fungerar i ett nafs, men du kan skapa krämigare texturer med:

• Mandelmjölk
• Kokosmjölk
• Cashewmjölk
• Yoghurt i europeisk stil
• Havremjölk
• Skimmjölk

Tillägg

I en smoothie går allt som kan blandas. Justera din blandnings näringsprofil med olika icke-producerade tillsatser. Dessa ingredienser hjälper till att komplettera de fetter, proteiner och näringsämnen som saknas i vanliga frukter:

• Proteinpulver
• Spirulina
• Maca-pulver
• Nötsmör
• Säd (havre, quinoa, etc. )
• Frön (chiafrön, linfrö, hampfrö, etc. )
• Kakaopulver
• Kokosflingor

Steg 2: Montera Smoothie-fryspaket

När du har besökt mataffären är det dags att förbereda dina smoothieingredienser. Ett av de bästa sätten att göra detta är att sätta ihop individuella smoothiepaket.

Många smoothies använder frysta produkter för en tjock, rik konsistens. Genom att individuellt frysa in frukterna och grönsakerna till dina smoothies sparar du mängder tid på att skära och tärna varje morgon. Ännu bättre, att förbereda smoothiefryspaket betyder att du alltid har en smoothiebas på däck. Några favoritkombinationer som går att frysa inkluderar:

• Banan + jordgubbar + mango
• Fryst Açaí + banan + blåbär
• Açaí + grönkål + spenat
• Açaí + Blandade bär + blomkål + kakao

Placera uppskurna delar av dina frukter, grönsaker och grönsaker i förslutbara behållare som masonburkar, Tupperware av glas eller återanvändbara fryspåsar av silikon. När du är hungrig kan du alltid blanda en förportionerad SAMBAZON Original Blend Frozen Açaí-paket med ditt val av tillägg -ins och vätska—och voila! Smoothies (utan hackning), när som helst på dygnet.

Steg 3: Förbered satser av smoothies

Ibland känns det som att vi knappt kan rulla upp ur sängen på morgonen – än mindre hacka en banan. På dessa dagar kan förgjorda smoothiesatser vara din lösning så att du fortfarande har tid att ta itu med ditt sänghuvud innan jobbet.

Som det visar sig kan du hålla en fräsch smoothie i dagar eller månader åt gången. Allt beror på din matförvaring. Om du gillar att få jobbet ur vägen, överväg dessa batchmetoder för hur man lagrar smoothies:

• Förvara i kylen –  Med mindre partier är kylförvaring ett enkelt och omedelbart sätt att förbereda smoothies för de kommande dagarna. Gör helt enkelt ditt smoothierecept och kyl sedan överskottet i en förslutningsbar kanna, burk eller behållare. Du kan säkert konsumera det i upp till två dagar.

• Förvara i frysen – Portionerade och långvariga, frysta smoothies är en enkel lösning. Häll bara upp din smoothie i lufttäta behållare (som plast eller glas) och frys in i upp till 7 dagar. Se till att alltid förvara smoothies i en frys som har en temperatur under 20 grader Fahrenheit för att förhindra mikrobiell tillväxt.

Medan du kan använda plast- och glasbehållare, se till att du lämnar tillräckligt med utrymme för din smoothie att expandera och se alltid till att din förvaringsbehållare har rengjorts med varmt tvålvatten och desinficerats innan du förvarar din smoothie i den.

Tänk på att vi inte rekommenderar att förvara smoothies med mejeri- och bladgrönsaker eftersom de flesta av dessa smoothies blir bruna på bara några timmar, och som ett resultat kan frukt och grönsaker förlora en del av sitt näringsinnehåll.

Smidig(dvs) segling med SAMBAZON

Hälsosam kost ska vara enkel – inte stressande. För att passa in dessa näringsämnen i din dag, använd dessa tips för måltidsförberedande smoothies. Oavsett ditt schema har du ett gott och hälsosamt mellanmål till hands.

Naturligt vegan och glutenfri, och hämtad från hållbara grödor i Brasilien, ger vi Açaí-superfrukten till smoothieentusiaster över hela världen. Få det bästa av Açaís rika smaker och otroliga näringsämnen med våra frysta puréer – original, osötad, proteinpackad och mer.

Källor:

Ambitiöst kök. Hur man förbereder smoothies: 3 olika sätt (plus tips!). https://www. ambitiöst kök. com/how-to-prep-smoothies-3-different-ways/